कमर दर्द दूर करने के 5 आसान योगासन – घर बैठे पाएं राहत
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, घंटों लैपटॉप या मोबाइल पर काम और गलत बैठने की आदतें कमर दर्द को आम समस्या बना चुकी हैं। दवाईयाँ सिर्फ अस्थायी राहत देती हैं, लेकिन योगासन आपके शरीर को जड़ से मजबूत बनाकर दर्द को प्राकृतिक रूप से कम कर सकते हैं।
👉 इस आर्टिकल में हम आपको 5 ऐसे आसान योगासन बताएंगे जो कमर दर्द में बेहद कारगर हैं। इन्हें करने के लिए आपको न जिम की जरूरत है और न ही किसी खास उपकरण की – बस थोड़ी सी जगह और नियमित अभ्यास।
🌿 क्यों असरदार हैं योगासन कमर दर्द में?
योगासन शरीर की मांसपेशियों को स्ट्रेच और रिलैक्स करते हैं। इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, तनाव कम होता है और रीढ़ की हड्डी लचीली होती है। यही कारण है कि कई डॉक्टर और फिजियोथेरेपिस्ट भी कमर दर्द में योग की सलाह देते हैं।
🧘♂️ 1. मार्जारी-बीतीलासन (Cat-Cow Pose)
- चारों हाथ-पैरों पर आ जाएं।
- सांस भरते हुए कमर को नीचे झुकाएं और गर्दन ऊपर उठाएं (बीतीलासन)।
- सांस छोड़ते हुए कमर को गोल करें और ठुड्डी छाती से लगाएं (मार्जारी आसन)।
- इसे 5–10 बार दोहराएं।
👉 यह रीढ़ की लचीलापन बढ़ाता है और कमर की अकड़न दूर करता है।
🧘♀️ 2. भुजंगासन (Cobra Pose)
- पेट के बल लेटकर दोनों हथेलियाँ कंधों के पास रखें।
- सांस भरते हुए धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं।
- कुछ सेकंड रुकें और वापस नीचे आ जाएं।
👉 इससे कमर और रीढ़ की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं।
🧘♂️ 3. शलभासन (Locust Pose)
- पेट के बल लेटकर हाथों को शरीर के पास रखें।
- अब धीरे-धीरे दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड होल्ड करें।
- सांस नियंत्रित रखें और फिर पैरों को धीरे-धीरे नीचे लाएं।
👉 यह आसन कमर के निचले हिस्से को मजबूत करता है और पीठ दर्द कम करता है।
🧘♀️ 4. सेतु बंधासन (Bridge Pose)
- पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें।
- अब धीरे-धीरे कमर को ऊपर उठाएं और हाथों से एड़ी पकड़ने की कोशिश करें।
- कुछ सेकंड रुककर वापस आएं।
👉 यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और नर्वस सिस्टम को भी शांत करता है।
🧘♂️ 5. बालासन (Child Pose)
- घुटनों के बल बैठकर एड़ियों पर बैठ जाएं।
- अब आगे की ओर झुककर हाथों को फैलाएं और माथा जमीन से लगाएं।
- धीरे-धीरे गहरी सांस लें।
👉 यह आसन तुरंत रिलैक्सेशन देता है और कमर दर्द में तुरंत आराम पहुंचाता है।
⚠️ सावधानियां
- योगासन हमेशा खाली पेट या हल्के भोजन के 2 घंटे बाद करें।
- अगर कमर दर्द बहुत ज्यादा है या चोट लगी है तो डॉक्टर/फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह ज़रूर लें।
- धीरे-धीरे अभ्यास करें और ओवर-स्ट्रेच न करें।
📌 DISCLAMER
कमर दर्द को नजरअंदाज करना आगे चलकर बड़ी समस्या बन सकता है। दवाईयों के बजाय अगर आप इन 5 आसान योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करेंगे, तो आपको जल्दी और प्राकृतिक राहत मिलेगी।
💡 याद रखें – निरंतरता ही सबसे बड़ी दवा है।
